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引起失眠的原因都有哪些

  人的三分之一时间是在睡眠中度过的,前一晚的睡眠时间和睡眠质量都会直接影响第二天的状态。然而随着现代社会生活节奏的日益加快,越来越多的人出现睡眠问题,睡眠障碍会直接影响生活质量。根据调查显示,2018年,中国10个地区的成年人失眠调查,20%的人存在失眠症状,失眠的患病率在近年呈上升趋势,失眠的患病率随年龄增长而增长,已经成为新型“社会病”。

  失眠的危害 不可小觑哦!

  慢性失眠会引起学习表现下降、工作表现下降、生活质量下降,长期失眠会导致焦虑症、抑郁症、肥胖、高血压、糖尿病、冠心病、癌症、胃肠功能紊乱等疾病。

  影响睡眠的因素有很多

  年龄:睡眠时间随年龄增长而减少,儿童10-12小时,成年人7-8小时,老年人5-7小时。

  性别:女性失眠发生率是男性2倍,女性特殊时期更容易失眠(月经期、妊娠期、更年期)。

  噪声:超过50分贝的噪声会增加肾上腺素分泌,导致心跳加快、血压上升,影响睡眠。

  吸烟:入睡时间、睡眠维持时间及睡眠质量均会受损,睡眠时间的减少与吸烟量呈正比。

  酒精:干扰睡眠,睡前喝酒虽然能缩短入睡时间,但深睡眠时间显着减少,引起睡眠结构改变打鼾加重,睡眠不良者睡前4-6小时不宜饮酒,特别是肥胖打鼾者。

  咖啡因:延长睡眠潜伏期,增加觉醒次数,减少深睡眠,降低睡眠效率。

  过劳:轻度疲劳促进睡眠,但过度疲劳则会妨碍入眠,睡前2小时须停止高强度体力和脑力活动。

  睡前玩手机、看电视:睡眠场所变成娱乐场所,手机产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌,导致睡眠质量下降。

  夜宵:会加重胃肠负担,影响睡眠,胃不和则卧不安。

  情绪不稳定:睡眠与不良情绪常互为因果关系。

李礼 鹤朗心理咨询师

李礼,国家二级心理咨询师,现为长沙鹤朗心理咨询中心心理咨询医师,擅长各种心理问题和精神障碍的诊断以及心理咨询辅导的康复工作… 点击在线咨询

彭欢 鹤朗心理咨询师

彭欢,国家二级心理咨询师,毕业于湖南师范大学,获教育文学士学位,曾在长沙市第四医院接诊住院部双心项目兼职心理咨询师,参与编辑心理刊物,多次参加国际心理学科学术交流会… 点击在线咨询

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