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失眠怎么办 如何缓解失眠

  为了适应更快的社会节奏,人们只能马不停蹄地工作。除了工作上的压力,生活上的琐事也给很多人带来不少烦恼。情绪的积压给人们造成很大的压力,导致许多人出现睡眠质量不佳、经常失眠等症状。不仅不利于第二天的工作,还对身体健康造成很大影响。下面就一起来了解一下改善睡眠的方法。

  如何缓解睡眠障碍?

  1、改善睡眠环境

  改善睡眠环境对于提高睡眠质量是很重要的。据研究表明,浅色系如粉色、粉黄色等,都有一定的凝神作用。如果墙面的颜色太过鲜艳,会使人心情有些烦躁不利于睡眠。此外,柔软的枕头、舒适的睡衣也是睡眠的关键。选择让自己舒适的环境,才能更快地进入睡眠状态。

  2、睡前散步

  现在很多长辈都有晚饭后散步的习惯。散步有助于肠道的蠕动,加快食物营养的摄取和利用。此外,还可以减小睡眠时器官带给身体的压力,提高睡眠质量。睡前一两个小时内进行一个简单轻松的散步,能帮助人们放松身体,更快地进入睡眠。

  3、睡前热水泡脚

  睡觉前用热水泡一泡脚是人们熟知的提高睡眠质量的方法。热水泡脚能够缓解疲劳,促进血液的循环,能让人放松身心,更快进入睡眠状态。除了用热水外,也可以自行添加草药,不仅能祛湿,还能促进睡眠。

  4、适度疲劳

  工作一整天后肯定特别的累,这时躺下后不久就可以马上睡着了。如果发现自己经常睡不着,可以适当的在睡前一两小时内做一些运动,适度的疲劳可以促进睡眠。慢跑、散步等消耗不大的运动都是推荐的,但是剧烈运动在睡前还是不要做比较好,会使神经更加兴奋,难以入睡。

  5、不要有刺鼻气味

  房间内不要出现有刺激性香味的物品,如香水、花草等。避免气味刺激鼻子,让嗅觉不能停止工作,这会导致大脑更加兴奋,完全没有睡意。

  温馨提示

  以上的五种方法都可以有效地改善睡眠质量。如果上述的步骤都不能缓解失眠,就要及时到医院进行检查。发现自己长期出现失眠的症状时,也不能盲目地服用安眠药。是药三分毒,在医生的指导下服用才是比较正确的做法。睡前玩手机也要尽量戒掉,这也很影响个人的睡眠。

李礼 鹤朗心理咨询师

李礼,国家二级心理咨询师,现为长沙鹤朗心理咨询中心心理咨询医师,擅长各种心理问题和精神障碍的诊断以及心理咨询辅导的康复工作… 点击在线咨询

彭欢 鹤朗心理咨询师

彭欢,国家二级心理咨询师,毕业于湖南师范大学,获教育文学士学位,曾在长沙市第四医院接诊住院部双心项目兼职心理咨询师,参与编辑心理刊物,多次参加国际心理学科学术交流会… 点击在线咨询

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